如何保护精子健康？

　　如果一对夫妇几个月前一直试图怀孕，那么两个人都有可能开始认为有什么不对劲。如果您是男性并且担心您的精子数量相信它是不孕症的原因之一，那么以下提示可能会有所帮助。

　　如何保护精子健康？

　　1保持你的睾丸凉爽

　　睾丸过热有助于降低烫发体积并降低怀孕几率。过热的一些原因可能包括紧身内衣，感染，热水澡，桑拿，或长时间坐在加热区域。 因此，非常重要的是避免这种情况不仅要防止低精子数量，还要帮助建立精子量。

　　还有研究表明，与睡在传统床垫上的人相比，睡在水床上的男性精子数量低的可能性要高4倍。在试图怀孕时，甚至应该避免骑自行车或穿着紧身衣服等事情。

　　2减少压力水平

　　我们所知道的压力是生活事件不断增长的需求导致的情绪状态。无论是身体上的还是心理上的，都可能高于一个人可以应对的程度。 高压力水平可能导致严重的健康问题，如精子量低。

　　冥想，深呼吸，经常微笑或经常锻炼是减少压力的一些推荐方法。足够的睡眠时间，休息时间以及在困难时期保持积极的状态也有助于减轻压力。

　　3保持水分

　　众所周知，水是维持活细胞更佳代谢的必需元素。每个人每天应至少消耗4升水/液。多喝水可以防止脱水，并有助于增加精子数量。 应优先选用水，果汁或酸奶。 但是，必须避免使用含糖或含酒精的饮料，因为它们的热量很高。

　　4充分睡眠

　　不正确的睡眠习惯或睡眠不足会使精子数量减少多达30%。每天至少睡8个小时很重要，有一些事情可以帮助改善睡眠习惯。这些包括：

　　每晚都在同一时间睡觉

　　减少尼古丁，酒精或咖啡因的摄入量

　　保持一个黑暗和安静的卧室

　　白天避免睡觉

　　5每日运动

　　在涉及如何建立精子的问题时，定期锻炼是更关键的答案之一。保持定期锻炼，每天至少锻炼一小时。复合运动加上重物是每天锻炼肌肉的理想选择。

　　但是，不要 运动太多或服用合成代谢类固醇，特别是当你计划怀孕时。过度运动会增加肾上腺激素水平，导致睾丸激素缺乏，而合成代谢类固醇会缩小睾丸，导致不孕。