备孕期间的健康饮食和运动

　　当你想要怀孕的时候，建议养成一些好习惯。我们基本上都在谈论'饮食和运动'。查看你的BMI并检查你是否在正确的区域 - 更好在18到25之间。

　　如果你体重不足，你可能想尝试增加几磅体重，以便更容易设想。超重也可能使受孕更加棘手，更有可能在怀孕期间遇到高血压和糖尿病等并发症。

　　如果您发现自己怀孕并且比您希望的更重，请不要惊慌。很多超重的女性都有婴儿没有任何麻烦 - 如果可能的话，一切都是为了达到更佳状态。此外，这是一个很好的机会，让你自己多年来一直承诺的所有饮食改变。

　　那么，你的备孕饮食应该是什么?除了每日良好的产前补充(在你开始尝试前三个月，理想情况下)，你可以尝试用一些圣洁和自鸣得意的超级食物来提高生育能力：

　　叶酸保护卵巢功能 - 早餐麦片，羽衣甘蓝和其他绿色，多叶的蔬菜。NHS还建议您在尝试怀孕时服用叶酸。

　　锌提高精子质量 - 让你的伴侣嘲笑贝类以提高他的锌水平。

　　铁被认为可以改善鸡蛋的健康 - 尝试一些南瓜籽，红肉，豆类和豆类。

　　维生素B12有助于受精卵的植入 - 蛤蜊是你的朋友。

　　Omega三脂肪酸有助于调节荷尔蒙。奇亚籽的含量很高，但如果它们听起来像一个超级食物的步骤太过分了，那么就要有一个很好的老式香蕉，其中含有大量的激素调节维生素B6。

　　现在是进行锻炼的更佳时间，您也可以继续怀孕。你可以采取任何措施来提高孕前的健康水平并在以后提高你的健康水平。运动也有助于减轻压力，一些证据表明，这有助于增加你怀孕的机会。

　　游泳很棒，因为水可以支撑你的体重，所以当你比迈克尔·菲尔普斯更多的白鲸时，你将能够怀孕。瑜伽和普拉提有利于核心力量，放松和加强你的骨盆底，但大多数运动在怀孕期间是好的，只要它是你的身体习惯的东西，你不要太用力。然而，现在可能不是接受表演跳跃或摔跤的时候了。