前列腺健康:要吃的食物和要避免的食物

　　根据疾病控制和预防中心的数据，前列腺癌是美国男性中更常见的癌症。它影响了美国六分之一的男性。虽然一些前列腺健康风险因素，如年龄，种族和家族史，不能改变，饮食可以。选择健康的食物可以促进前列腺健康，减少前列腺问题的风险。

　　关于前列腺

　　前列腺是一个小腺体 - 男性生殖系统的一部分。它的大小与核桃相似。位于膀胱下方和直肠前方，其主要功能是为精子提供保护液。前列腺含有尿道 - 从身体携带尿液和精液的管子。虽然前列腺不是生存所必需的，但它对于繁殖很重要。

　　前列腺问题

　　当前列腺变得太大时，可能会出现问题。这通常发生在50岁以后。这些病症包括前列腺炎，细菌感染; 良性前列腺增生，或BPH，前列腺肥大，可能需要经常排尿; 前列腺痛，一种导致骨盆区不适的慢性前列腺疾病; 和前列腺癌 - 这四种疾病中唯一可能危及生命的疾病。2012年7月在“国家癌症研究所杂志”上发表的一篇文章指出，被诊断患有前列腺癌的男性比其他原因(例如心脏病和非前列腺癌)死于该疾病的可能性更小。

　　吃的食物

　　遵循健康饮食，包括大量水果，蔬菜，全谷物，鱼类和健康油，如橄榄油和油菜籽。鱼含有ω-3脂肪酸，可预防前列腺癌。吃新鲜蔬菜和煮熟的番茄，这些番茄含有丰富的番茄红素 - 一种促进前列腺健康的植物色素。据称，蔬菜摄入不足，尤其是十字花科蔬菜，与前列腺癌侵袭风险增加有关。吃健康的油和坚果会增加血液中的抗氧化剂，从而保护身体的细胞，它还可以减少胰岛素和炎症，这可能会阻碍前列腺癌的进展。

　　要避免的食物

　　据称，发生前列腺癌的一个主要风险因素是饮食。减少红肉和乳制品的消耗，使饱和脂肪摄入量降至更低。避免加工食品和含有反式脂肪酸的食品，如人造黄油。消除酒精或仅在适度消费。美国人的膳食指南定义适度饮酒，男性每天饮酒不超过两杯。标准饮料包括12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司80度蒸馏酒。